Dette løbeprogram er tilegnet løbere der har smerte når de er i ro.
Læs også artiklen om, hvad du kan gøre hvis du har fået en løbeskade
Gruppe 1 (0-35km/uge)
Uge/dag | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
1 | ½ | 0 | ½ | 0 | ½ | 0 | 1 |
2 | 0 | 1 | 0 | 1 | 0 | 2 | 0 |
3 | 2 | 1 | 0 | 2 | 2 | 0 | 3 |
4 | 2 | 0 | 3 | 3 | 0 | 4 | 3 |
5 | 0 | 4 | 4 | 0 | 5 | 4 | 0 |
6 | 5 | 5 | 0 | 6 | 5 | 0 | 5 |
Gruppe 2 (36-60km/uge)
Uge/dag | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
1 | 2 | 0 | 2 | 0 | 2 | 0 | 3 |
2 | 0 | 3 | 0 | 3 | 0 | 5 | 0 |
3 | 5 | 3 | 0 | 5 | 3 | 0 | 5 |
4 | 5 | 0 | 6 | 6 | 0 | 8 | 6 |
5 | 0 | 8 | 8 | 0 | 9 | 8 | 0 |
6 | 9 | 9 | 0 | 10 | 9 | 0 | 9 |
Gruppe 3 (61-105km/uge)
Styrketræning bør også indgå i programmet
Uge/dag | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
1 | 3 | 0 | 3 | 0 | 3 | 0 | 5 |
2 | 0 | 5 | 0 | 5 | 0 | 6 | 0 |
3 | 6 | 5 | 0 | 6 | 6 | 0 | 8 |
4 | 6 | 0 | 8 | 8 | 0 | 9 | 8 |
5 | 0 | 9 | 9 | 0 | 10 | 9 | 9 |
6 | 0 | 10 | 10 | 0 | 11 | 10 | 10 |
Gruppe 4 (106-240km/uge)
Styrketræning bør også indgå i programmet
Uge/dag | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
1 | 5 | 0 | 5 | 0 | 5 | 0 | 8 |
2 | 0 | 8 | 0 | 8½ | 0 | 10 | 0 |
3 | 10½ | 8 | 0 | 10 | 10 | 0 | 14 |
4 | 10 | 0 | 14 | 14 | 0 | 15 | 14 |
5 | 0 | 15 | 15 | 0 | 18 | 15 | 15 |
6 | 0 | 18 | 18 | 20 | 18 | 0 | 20 |